更年期的女性進補有哪些要求

　　更年期的女性進補有哪些要求?更年期是女性朋友人生由中年到老年的生理過渡時期，是人生的一個過程。身體衰老的過程中，不僅有代謝和生理機能的改變，而且伴有機能適應調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營養(yǎng)方面有其特殊的要求。

　　下面，由濟寧紅房子醫(yī)院的來介紹更年期女性應該如何為身體進補。

　　(1)熱量：

　　人到中年以后，基礎代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應可適當降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體重要經(jīng)濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。

　　(2)蛋白質(zhì)：

　　一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。推薦閱讀：更年期的女性在睡前有哪些禁忌

　　(3)脂肪：

　　一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。

　　(4)維生素：

　　維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應多吃新鮮水果、蔬菜。

　　(5)礦物質(zhì)：

　　對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對于造血有重要作用，不可缺少。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取。對你有用的文章：推薦：更年期女性自我治療更重要

　　溫馨提示：在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。所以，要認真對待。關于更年期綜合癥還有疑問，可以交流在線。