更年期的女性應(yīng)該多吃豆類食品

　　更年期的女性應(yīng)該多吃豆類食品。

　　女人一過(guò)40歲就會(huì)進(jìn)入更年期，濟(jì)寧紅房子醫(yī)院稱：更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是指50～60歲這一階段。

　　更年期的女性應(yīng)該多吃豆類食品。女性出現(xiàn)更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。中醫(yī)論證，每天用5-10克的藥用玫瑰泡水喝，可以緩解更年期癥狀。

　　更年期的女性應(yīng)該多吃豆類食品。更年期的癥狀可通過(guò)藥物緩解，平時(shí)的飲食也是需要注意的。

　　1、更年期的女性應(yīng)該多吃豆類食品和魚蝦：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。更年期的女性應(yīng)該多吃豆類食品。

　　2、更年期的女性應(yīng)該多吃蔬菜和粗糧可以降壓：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。更年期的女性應(yīng)該多吃豆類食品。

　　3、更年期的女性應(yīng)該控制高脂肪和糖類的攝入：更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期的女性應(yīng)該多吃豆類食品。

　　4、更年期的女性應(yīng)該減少使用鹽的攝入：更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3～5克。感覺(jué)講的還不夠明白，問(wèn)問(wèn)

　　5、更年期的女性應(yīng)該增加鈣、鐵含量：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

　　更年期的女性應(yīng)該多吃豆類食品。更年期的女性似乎很多疾病都會(huì)出來(lái)，骨質(zhì)疏松，高血壓，糖尿病等等，在飲食上的注意可以減輕疾病的機(jī)率，是需要引起注意的。名以食為天，飲食就是人體的能量。更年期癥狀嚴(yán)重的需要及時(shí)的就醫(yī)檢查。